Перед занятиями в спортзале нужно: Если в спортзале есть беговая дорожка, побегайте минут 5 перед тренировкой. Этим самым вы "разгоните кровь" и подготовите организм к нагрузками. Не спешите делать упражнение, поднимайте и опускайте штангу плавно, пусть даже с меньшим весом. Делайте хотя раз в неделю базовые упражнения - становую тягу, приседания, жим лежа. Прокачивайте пресс и спину на гиперэкстензии.