Информация: "Как заниматься в спортзале?"

Квалифицированный тренер-инструктор ↑
Одним из самых главных преимуществ занятий в спортзале является наличие квалифицированного тренера-инструктора, который сможет подобрать специально для вас программу занятий, просчитать нагрузку и дать вам необходимые рекомендации по каждому виду тренажеров или других снарядов. Но в этом преимуществе есть и свои недостатки. Не всегда инструктор будет иметь достаточную квалификацию, как хотелось бы. Не каждый инструктор готов отделить себя от спортивных программ по культуризму или пауэрлифтингу и прийти к просто небольшим оздоровительным комплексам со средней интенсивностью тренировок и относительно невысокими нагрузками на организм.
Еще один довод в пользу занятий в спортзале: в деле построения красивого тела есть масса нюансов, знать которые может только профессионал - в данном случае тренер.
К примеру, каждый тренер знает, что занятие должно начинаться с кардиотренировки! Не стоит сильно нагружать холодные жесткие мышцы. Это неэффективно, к тому же многократно повышается вероятность травм и завтрашних болей "везде". Так что разминка должна занимать не менее трети тренировки. Помимо этого занятие нужно правильно закончить: как следует потянуть все работавшие группы мышц, а потом провести ряд упражнений на восстановление дыхания.
Только тренер знает, что для достижения эффекта от занятий нужны разнообразие и вариативность тренировок (и он это вам предоставит!), иначе можно "застрять" на одном уровне.
Еще один довод в пользу занятий в спортзале: в деле построения красивого тела есть масса нюансов, знать которые может только профессионал - в данном случае тренер.
К примеру, каждый тренер знает, что занятие должно начинаться с кардиотренировки! Не стоит сильно нагружать холодные жесткие мышцы. Это неэффективно, к тому же многократно повышается вероятность травм и завтрашних болей "везде". Так что разминка должна занимать не менее трети тренировки. Помимо этого занятие нужно правильно закончить: как следует потянуть все работавшие группы мышц, а потом провести ряд упражнений на восстановление дыхания.
Только тренер знает, что для достижения эффекта от занятий нужны разнообразие и вариативность тренировок (и он это вам предоставит!), иначе можно "застрять" на одном уровне.

Перед занятиями в спортзале нужно:
Если в спортзале есть беговая дорожка, побегайте минут 5 перед тренировкой. Этим самым вы "разгоните кровь" и подготовите организм к нагрузками.
Не спешите делать упражнение, поднимайте и опускайте штангу плавно, пусть даже с меньшим весом.
Делайте хотя раз в неделю базовые упражнения - становую тягу, приседания, жим лежа.
Прокачивайте пресс и спину на гиперэкстензии.
Если в спортзале есть беговая дорожка, побегайте минут 5 перед тренировкой. Этим самым вы "разгоните кровь" и подготовите организм к нагрузками.
Не спешите делать упражнение, поднимайте и опускайте штангу плавно, пусть даже с меньшим весом.
Делайте хотя раз в неделю базовые упражнения - становую тягу, приседания, жим лежа.
Прокачивайте пресс и спину на гиперэкстензии.
Количество людей, посещающих данный спортзал ↑
Серьезным фактором спортзалов является количество людей. Естественно, их больше одного. В небольших спортзалах их обычно пару десятков, в крупных - может быть и пару сотен. Кому то такое скопление нравится, кому то может и не подойти. Ведь большое количество народа - это всегда шум, подвижность, зачастую какие-нибудь высказывания и шутки. Это все может приводить к сложностям в сосредоточении на упражнениях. Ведь некоторые силовые действия требуют сложной координации работы различных частей тела и групп мышц. Плюс в некоторых спортзалах тренажеры и штангу совмещают с мягким покрытием для аэробики и шейпинга, где может быть много симпатичных представительниц слабого пола. А вот после таких впечатлений про тренировку можно и забыть вовсе.

После тренировки побегайте минут 5-10, поездите на велотренажере или орбитреке, повисите на турнике, сделайте статические упражнения, например стойка на кулаках и т.п. Это не позволит застаиваться вашим связкам.

Отсутствуют
Комментарии посетителей:
Отсутствуют
Категории
Где купить?
Авто
Бытовая техника
Все для свадьбы
Детский мир
Другое
Животные и растения
Здоровье и медицина
Изделия из ткани
Книги и журналы
Компьютеры и оргтехника
Косметика и парфюмерия
Красота и здоровье
Мебель и декор
Оборудование
Одежда и обувь
Оптом
Посуда
Продукты питания
Сельхоз товары
Спорт и спортинвентарь
Стройматериалы
Сырьё и материалы
Телефоны
Товары для дома
Товары для офиса
Украшения
Хозтовары
Документы и правоотношения
Авторское право, патенты
Адвокаты
Архивы
Беженцы и иммигранты
Налоги, сборы, пошлины
Нотариусы
Паспорт, личные документы
Права и обязанности граждан
Правила и инструкции
Работа и трудоустройство
Трудовая миграция
ЖКХ и городское хозяйство
Благоустройство территории
ЖКХ
Капитальный ремонт
Информатизация и СМИ
Интернет, Почта, Телефон
СМИ
Культура и отдых
Достопримечательности
Учреждения культуры
Медицина и здоровье
Лечебные и оздоровительные учреждения
Мать и ребенок
Медикаменты
Пансионаты и санатории
Недвижимость
Аренда недвижимости
Покупка и продажа земли
Покупка и продажа недвижимости
Ремонт и перепланировка квартиры
Образование и наука
Высшее и среднее специальное образование
Дошкольное, начальное и среднее образование
Наука и технологии
Транспорт и его обслуживание
Авиаперевозки
Городской транспорт
ЖД-транспорт
Личный транспорт
Пригородный транспорт
Услуги компаний
Банковские услуги
Безопасность и защита
Бухгалтерские, аудиторские услуги
Бытовые услуги
Домашние животные
Досуг, отдых и развлечения
Издательства и полиграфические услуги
Информационные услуги
Кадровые услуги
Клининговые услуги
Коллекторские и антиколлекторские услуги
Компьютерные и IT услуги
Консалтинговые услуги
Курьерские и почтовые услуги
Маркетинговые услуги
Медицинские услуги
Музыкальные услуги
Недвижимость
Образовательные услуги
Праздничные услуги
Продуктовые услуги
Производственные услуги
Промышленные услуги
Реклама, PR
Ремонт и обслуживание
Ритуальные услуги
Свадебные услуги
Сельскохозяйственные услуги
Сервисные услуги
Сертификация и испытания
Спорт и фитнес услуги
Страховые услуги
Строительные услуги
Таможенные услуги
Транспортные услуги
Туристические услуги
Услуги аренды и проката
Услуги в области искусства
Услуги на финансовых рынках
Услуги общественного питания
Услуги по переводу текста
Услуги салонов красоты
Фото и видео услуги
Экология и охрана природы
Экспертная оценка
Ювелирные услуги
Юридические услуги